ヨーグルトを食べるベストタイミングは?誤解があった!

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乳酸菌としてヨーグルトは酸に弱い特徴がありますが、食べるタイミングはいつ?

ヨーグルトを生きたまま腸まで届けるにはいつ食べればいいの?

ヨーグルトを摂るタイミングはあるようですよ!

朝ヨーグルトを食べる方はとても多いと思います。

でも

ちゃんと腸まで生きた乳酸菌が届いているのでしょうか?

ヨーグルトなどの乳酸菌は酸に弱いのです。

朝の空腹の時は胃酸がまだ弱まっていないので、おなかに何も入っていない時に

ヨーグルトを食べると胃酸に負けてしまい、せっかくの生きた菌が胃で死んでしまい、生きたまま腸に届かないことが多くあります。

死んだ菌もそれなりに役割があるようですが・・

乳酸菌を効率的に摂るには食後にヨーグルトを食べよう

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食後にヨーグルトを食べるのがいい!
デザートとして頂きましょう。

せっかく食べるのですから乳酸菌の力を最大限効率的に摂るには食後に胃酸が薄まっている時に摂ったほうが効率が良いといえます。

乳酸菌の代表格がヨーグルトですが最近はいろいろな種類のヨーグルトが販売されています。

市販のヨーグルトどれを食べたらいいか?

ヨーグルトの菌と言えばビフィズス菌やブルガリア菌、ラクトフェリンなどがポピュラーですが

乳酸菌は1、2日食べて変化があるわけではありません。「14日間チャレンジ!」というフレーズがあるぐらい、まずは2週間試してみます。改善の兆しすら見えない場合には、その菌との相性が良くない可能性があります。

市販ヨーグルトは各社、いろんな商品を出していますので、一つ一つ試して自分に合う菌を見つけることです。

関連記事・・乳酸菌の種類と効能

市販のヨーグルトの効能比較

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日本でのヨーグルトの数はものすごいですね。
一部ですが市販のヨーグルトを紹介します。

市販のヨーグルトの特徴と効能

💛ダノン ダノンビオプレーン加糖
菌の種類:ビフィズス菌BE80株
効果:便秘の改善・予防 腹部膨張感を軽減

💛森永 ラクトフェリンヨーグルト
菌の種類:ラクトフェリン+BB536株+モラック乳酸菌
効果:ビフィズス菌を増殖させる働き、抗ウイルス抗菌作用、貧血の改善、免疫力向上

💛カゴメ 植物性乳酸菌 ラブレプレーン
菌の種類:ラブレ菌KB290株は京漬物のすぐき漬けから発見、植物性乳酸菌は生きたまま腸まで届く
効果:免疫力の向上

💛カルピス 届く強さの乳酸菌プレミアガセリ菌CP2305
菌の種類:プレミアガセリ菌CP2305は腸に馴染む性質があり、善玉菌を増やす
効果:リラックス・安眠作用 整腸作用

💛明治ブルガリアヨーグルトLB81プレーン

菌の種類:ブルガリア菌2038株は10億個以上、サーモフィラス菌は100億個以上
効果:整腸作用・便秘改善

💛明治プロビオヨーグルトR-1

菌の種類:ラクトバチルス・ブルガリクスOLL1073R-1、ブルガリア菌
効果:免疫力アップ、インフルエンザ予防

💛ヤクルト ソフィールプレーン
菌の種類:乳酸菌シロタ株
効果:腸内環境改善、免疫力強化、花粉症予防

💛雪印 メグミルク ナチュレ恵
菌の種類:ガセリ菌SP株は5億以上、ビフィズス菌SP株は10億以上含まれ、生きたまま腸まで届く
効果:整腸作用、免疫力の強化

💛メイト― おなかにおいしいヨーグルト
菌の種類:ビフィズス菌LKM512LKM512、腸まで届いて大腸で増殖する
効果:便秘改善、アトピーの症状緩和

💛グリコ おいしいカスピ海 特選生乳100%
菌の種類:クレモリス乳酸菌GCL1176株、消化酵素によって分解されないので腸まで届きやすい
効果:免疫力強化、アレルギー症状の緩和、高い整腸作用

まとめ

ヨーグルトは生きたまま腸まで届くことが理想です。

空腹の時ではなくて、食後に胃酸が弱まっている時にヨーグルトを食べると胃酸で死滅せずに腸まで届く可能性が大きいと思います。

またどのヨーグルトを食べたらいいかわからないという方へ

いろいろなヨーグルトを食べてください。

1つのヨーグルトを2週間続けて食べて、体に変化がなければ自分に合わないと思い、次のヨーグルトにチャレンジしてください。自分に合うヨーグルトが見つかればそのヨーグルトはあなたの腸内環境をよくして免疫力をアップさせます。

毎日食べるヨーグルトはプレーンタイプのものがベストです。甘味料がほしい場合はオリゴ糖と組み合わせると相乗効果があります。

また自分で作ることもオススメです。

ケフィアヨーグルトはくせがなくはまります。

関連記事:手作りケフィアヨーグルトの作り方


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