便秘解消に食物繊維/2種類の働きの違いは?

salad便秘が続いてお腹が苦し~い!そんな時あなたは・・

2種類の食物繊維を有効に使い分けるには?

便秘には食物繊維をたくさん摂りましょうといわれますが、食物繊維にも2種類があります。

さて

水溶性食物繊維不溶性食物繊維の摂り方の違いとは

水溶性食物繊維にあげられる食品はコンブやワカメなどの海藻類、山芋、大麦、こんにゃくなどに多く含まれています。

不溶性食物繊維穀類、豆類セロリやさつまいも、ごぼう、アーモンド、エリンギやエノキなどに多く含まれています。

普段から便秘症の人はこの2種類の食物繊維をバランスを取って摂取するといいでしょう。

不溶性:水溶性が2:1の割合が理想とか・・

とはいっても、人それぞれに微妙に腸に入ると、どのように作用するかは違うと思います。

個人的には便秘が続く場合は野菜ではゴボウがが一番効果でフルーツではオレンジやマンゴーなどが効果があります。

自分にはどの食物繊維が便秘解消に向いているか自分の体で調べるしかありません。


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